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2019-10-08 22:41:22 来源:兴发娱乐xf132手机版

中老年人因为身体等原因,对钙的吸收率下降,钙元素流失得也很快,这样钙元素不足就会导致各种各样的疾病发生,比如骨质疏松就是其中一种。那么,中老年补钙哪种好?中老年人缺钙的症状是什么?中老年人补钙食谱有哪些?一起来看看吧。

中老年人缺钙的症状

随着年龄的增长,人体对钙质的吸收就逐渐的减少了,人体对钙质的排泄也加大了,所以中老年人会有很多缺钙的症状。主要有以下这些。

1、骨质疏松、易骨折

2、脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛

3、手足麻木,行动不便

4、腰酸背疼、腿抽筋

5、身高缩短、驼背、骨质增生

6、肌肉松弛,四肢无力

7、牙痛易出血、掉牙脱发

8、倦怠、乏力、易过敏、易感冒

9、老年性皮肤病痒

10、明食欲减退、消化道溃疡、便秘

11、多梦、失眠、烦躁、易怒

中老年补钙哪种好

中老年人补钙有很多种方式,现在市场上也有很多补钙的产品,中老年人补钙最好通过食补,或者药补,这些都是比较靠谱有效的补钙方式。

1、食补

日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,你可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃。

当然,大家可以从中摄取充分的钙,然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失,研讨显示,目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。

2、药补

药补,在医药界又有药品和保健品之分,保健品市场原来比较混乱,各大商家都竭力宣传产品功能,甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率,在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言,药品市场的保险性要高一些。

中老年人补钙食谱

补钙的方式最好的是食谱,下面小编提供一些补钙食谱。

1、虾皮油菜炒香干

虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,油锅内常法熘炒,可经常服食之。

2、虾皮豆腐汤

虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒。

油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。

3、虾皮小葱烩肉丝

虾皮50克,小葱25克(切成小段),猪肉100克(切成丝),油锅内先将小葱、肉丝煸炒,加料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。

4、牛奶大枣粥

牛奶煮大米、大枣粥,常食之,治体虚、气血不足。

5、牛奶

牛乳250毫升,每天清晨于早点一道服用,经常饮用可以补钙。

6、牛奶蛋黄汤

蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。

面粉25克,用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内,另将鸡肉片分装4碗中,盛汤,即可分4次服食之。

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